tak obrze rozumiesz na jeden kg masy 1 g bialka rozbite na caly dzien a co do tej rospiski to fiechu czytalem ze po skonczeniu cyklu niektorym wlasnie masa spadala po nitrobolonie ale sam niewiem chyba sproboje niejest drogo
No to tak co do linku z ankiety to zaczynam: 1) budowa ciała: mam troche tłuszczyku lecz jak narazie nie chcę tego zrzucać :) w marcu chcę zakupić te odżywki (a w kwietniu/maju Spalacz + Aeroby + Dietka.) 2) rocznikowo 17 (w marcu będzie) :) 3) waga: 73/75 Wzrost 175/180 4) Staż: 1 rok i trzy miesiące 5) Cel: Zwiększenie Siły i Masy :) 6) [...]
1 - to jest zalezne od organizmu - nie ma zadnego przelicznika ilosci mg na kg masy ciala... 2 - 1 kawa to podobno kolo 80mg kofeiny - ale to jest bardziej na oko wyliczenie i jest zalezne od ilosc lyzeczek kawy itp 3 - bez roznicy w sumie 4 - kawa parzona jest mocniejsza z tego co pamietam, ale mozliwe tez ze jestes w miare odporny
[...] gejnera? trening 5,kurczak plus 2 banany banana - JEDNEGO - zjedz zaraz po treningu. 40 minut później zjedz tego kurczaka i ryż biały 6.salatka plus 5 jaj(lubie jaja se robic) tu dałbym ten twaróg i oliwę i warzywa. Musisz totalnie zmienić tą dietę bo widzę że jest lipa. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład BTW/kg masy ciała.
[...] ostatnio kilkuletnia 6. DIETA: -białko: ok 2g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabranie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ [...]
skoro mowisz ze nie znam to pewnie tak jest, trenowalem roznymi sposobami, roznymi ciezarami jednak w okresie budowania masy najlepiej na mnie dzialaja duze ciezary, to ze na ciebie dziala co innego to juz inna sprawa. Kolega prosil o porade, to jest moja porada i wypowiadam sie za siebie to chyba jasne, moze na niego tez to podziala, niech [...]
[...] dowalilem sobie 5 omek i 150 metki, ale****owo wziolem i poszlo mi ok 5 kg, ale za to w sile ok 20 kg ( wyciskalem 60 kg, a potem 80 kg ). Teraz zaczynam cwiczyc w domu i musze cos wziac na mase, bo bez tego cwiczenia nie maja sensu ( bo nie mam z czego robic masy miesniowej ). Co radzisz wziac?? (tylko w razsadnej cenie do 200 zl) seweryn66
JAK MASZ 0,5G /KG MASY CIAŁA TO OKEJ BO KIEDYŚ KTOŚ MÓWIŁ ŻE NIC NIE MASZ STARAJ SIĘ NIE ŁĄCZYĆ WW I TŁUSZCZY ALE TO PRZECIEZ WIESZ WYBRAŁEŚ WĘGLE NO OKEJ TYLKO PAMIĘTAJ ZE TO ONE INSULINE WYRZUCAJĄ CO Z WĘGLAMI POKRĘCIŁEM ? MOIM ZDANIEM W DIECIE TRZEBA MIEĆ I BIAŁKO I WĘGLE I TŁUSZCZ W ODPOWIEDNICH ILOŚCIACH COŚ NA WZÓR IZOKALORYCZNEJ DIETY [...]
w gruncie rzeczy może być. chociaż ja wole łączyć klate z bicepsem a plecy z tricepsem. ale to sprawa indywidualna i sprawdz co lepiej działa na ciebie. włacz diete. bez tego z masy nici
Hmm... a co myślicie jak bym zrobił cykl Z : -Spalacz min. Thermo Speed -Odżywka na suchą masę mięśniową - Dieta wysoko białkowa, o małej zawartosci węgli. Dało by rade coś z tego do tego trening + aeroby.
nogi nie są 50% lbm bo nie wlicza się kośćca, tkanek chrzęstnych do suchej masy mięśniowej. jak używasz LBM to sprawdz co to znaczy. enzymy występuja przy trawieniu pokarmów w układzie pokarmowym myslalem ze drugi raz mi takich bzdur nie napiszesz w odpowiedzi na maila i ze sie zastanowisz. nie istnieje igh chyba ze to twoj jakis wlasny skrót. [...]
Przy 4 treningach w tygodniu, bez solidnej diety nie zbudujesz masy... Będziesz po prostu systematycznie rozwijał swoje mięśnie (wytrzymałość i siła) ale nie będą one miały "materiału do odbudowy". Co do tego ile razy wykonywać trening siłowy i w jaki sposób to już zależy od Ciebie. Kilka rad które mogą Ci pomóc: 1. Ilość sesji [...]
nie da sie spalic tłuszczu na dodatnich kcal bo to potrzebuje jednak deficytu, co sie da przy nieliczeniu kcal? Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-19 23:00:57 spalic tłuszcz budować mas jednoczesnie :) 2miesiace masy miesiac redukcji bede robis. dzieki za pomoc Pzdro.
tylko że mój profil jest nie aktualny trochę w co nie których miejscach a jak masz inny plan na zwiększenie masy co?? . Zmieniony przez - mietek1992 w dniu 2009-02-26 21:35:05
[...] Najlepsze źródła to: ( kolejność wg szybkości wchłaniania ) pierś kurczaka, tuńczyk, jaja, sery, jogurty, a na końcu twaróg. Kolejna sprawa, to węgle - nie zbudujesz masy na samym białku. Węglowodany szybko przyswajalne, to: ryż brązowy, biały, makaron, ciemne pieczywo, kasza, kuskus, itp. No i jeszcze tłuszcz, tylko nie coś w stylu [...]
[...] Jest taki produkt Vitargo Proffesional, BCAA + Coffeine. W regułę tej teorii to on byłby super uzupełniaczem glikogenu. Ale czytając badania, zauważ, że dawka 8mg kofeiny/kg masy ciała to dawka kosmiczna ( co prawda w ciągu 4h, ale to nadal dawka dla woła ). Myślę, że człowieka, rzadko przyjmującego kofeinę, mogłoby ostro sponiewierać . Coś w [...]
[...] stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Bez żadnych przerw tzn. codziennie ? W Twoim przypadku myślę, że [...]
Myślę, że zapotrzebowanie masz większe niż to co napisałeś. Ja bym Ci radził typową dietę na masę, czyli 1,8g białka na kg masy ciała i 4 razy więcej węglowodanów. Reszta tłuszcze.
pilnuj ilość białka żeby nie była mniejsza niż 2 g / kg masy ciała, resztę możesz dopracować na wyczucie. Nikt nie każe wyliczać co do kalorii, podstawa to zdrowe odżywianie bez śmieciowego jedzenia i lekko ujemny bilans kaloryczny
CYKL
